Categories
Uncategorized

Resep Smoothies Mangga Yang Enak Dan Mudah Dibuat

Halo, apakabar semua? Saya harap Anda semua dalam keadaan sehat aamiin. Kali ini saya akan membahas sesuatu yang menyegarkan tenggorokan. Wah apa itu ya? Betul sekali, sesuai judulnya pada artikel ini saya akan membahas mengenai resep smoothies mangga.

Smoothies merupakan minuman segar yang menyehatkan yan memiliki bahan utama buah, sayuran, sirup gula/gula pasir, susu tawar cair dan es batu. Selain penambahan susu sebagai ciri khas smoothies, yoghurt, madu dan susu kental manis juga biasanya ditambahkan ke dalam bahan minuman segar nanmenyehatkan ini. Tekstur smoothies lebih pekat dibandingkan jus.

Sebagian orang meracik minuman segar ini dengan mencampur beberapa jenis buah atau mengkombinasikan dengan buah dan sayuran sehingga tercipta rasa yang lebih lezat dan unik. Untuk mempercantik penampilan smoothies dan memperkaya cita rasa, di atas smoothies bisa ditaburkan bubuk cokelat, potongan buah-buahan, maupun granola.

Proses pembuatan smoothies sangatlah mudah; tinggal mencampur potongan buah, sayuran, susu, madu, es batu, dan yoghurt ke dalam tabung blender.

Siapa yang tidak mengenal buah mangga? Buah musiman yang enak rasanya ini bisa dikonsumsi langsung atau bisa diolah menjadi berbagai jenis makanan dan minuman. Kandungan vitamin dan serat yang ada pada buah mangga juga menambah manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Mangga merupakan salah satu buah primadona di negara yang dikenal dengan buah tropisnya. Sebuah pohon mangga biasa berbuah 2- 3 kali dalam setahun jika dirawat dengan baik. Berikut cara membuat smoothies mangga.

Resep Smoothies Mangga

Bahan-Bahan:

  • 1 buah mangga ukuran sedang
  • 150 ml yoghurt plain
  • 3 sdm susu kental manis
  • 1 sdm susu bubuk full cream
  • Air matang secukupnya

Langkah Resep Smoothies Mangga:

  1. Potong kecil-kecil buah mangga.
  2. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
  3. Blend hingga halus dan lembut.
  4. Tuang ke dalam gelas saji. Jika ingin smoothies lebih dingn, Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari pendingin minuman.
  5. Smoothies mangga siap dinikmati.

Fakta Menarik Buah Mangga

Inilah beberapa ulasan mengenai fakta menarik buah mangga.

Tak Hanya Satu, Ada Banyak Jenis Mangga

Mangga (Mangifera indica) merupakan salah satu buah tropis yang selalu ada di Indonesia. Buah ini tak pernah absen ada di toko buah, pasar maupun supermarket.

Ada berbagai macam jenis mangga yang ada di Indonesia. Dari 1500 varietas yang ada di dunia, terdapat 10 jenis mangga yang populer di Indonesia. Jenis-jenis mangga tersebut adalah mangga harum manis, mangga manalagi, mangga gedong, mangga gedong gincu, mangga golek, mangga Indramayu, mangga kweni, mangga irwin, dan mangga rakyat.

Mangga Dianggap Sebagai Buah Asli Indonesia

Banyak masyarakat menganggap bahwa mangga adalah buah asli Indonesia. Nyatanya, mangga bukan berasal dari Indonesia. Meskipun begitu, mangga sangat cocok tumbuh di daerah dataran rendah tropis yang memiliki suhu udara yang cukup tinggi.

Penyebaran mangga di Indonesia terbilang hampir merata. Seluruh daerah di Indonesia memiliki nama lokal tersendiri untuk buah mangga. Mangga sering disebut juga pao (Madura dan Sulawesi Selatan), pelem (Jawa Tengah dan Jawa timur), mamplam (Aceh), maga (Nias), ampelm (Bali), kawiley (Minahasa), ampelam (Banjarmasin), manilya, pager dan piberekari (Papua).

Mangga Ternyata Berasal Dari India

Pada tahun 327 SM, Alexander Agung menemukan tanaman mangga di lembah Indus, India. Hal ini mendasari anggapan bahwa mangga berasal dari India dan menyebar ke Semenanjung Malaysia, Indonesia dan sekitarnya. Penyebaran ini terjadi karena mangga dibawa oleh pedagang India dan penyebar agama Hindu dan Budha pada abad ke 4 SM.

Tak hanya menyebar ke wilayah Asia, mangga juga menyebar ke seluruh penjuru dunia. Penyebaran mangga di negara barat terjadi pada pertengahan abad ke-18 di Italia, Mexico, Lisabon dan Brasil oleh bangsa Portugis. Kemudian sekitar abad ke-19 buah mangga diperkenalkan ke Afrika Timur, Somalia, dan Kepulauan Canari.

Categories
Uncategorized

Cara Buat Smoothies Tanpa Blender, 5 Menit Jadi!

Membuat smoothies dengan blender sangatlah mudah. Tinggal memotong buah, tambahkan susu atau yoghurt dan tunggu sampai semua bahan menjadi halus. Namun, bagaimana dengan yang tidak memiliki blender, atau sedang rusak, atau hanya tidak menyukai suara yang dibuat Blender? Tenang Anda masih bisa membuat minuman segar ini tanpa blender. Simak terus ya artikel cara buat smoothies tanpa blender sampai selesai.

Smoothies adalah salah satu cara yang sangat baik bagi seseorang untuk mengonsumsi sayuran, dan buah-buahan. Beberapa orang mungkin akan keluar untuk jogging, dan membawa smoothies dengan dalam botol minuman. Dengan cara ini, mereka tidak perlu kembali ke rumah mereka untuk membuat atau mencari minuman segar lagi.

Untuk membuat smoothies tanpa blender, setiap buah harus dihaluskan dengan benar. Jika beberapa buah, seperti stroberi tidak dapat dihaluskan, maka harus dengan mengiris tipis, atau untuk hiasan. Menggunakan buah matang membuat kita lebih mudah untuk membuat smoothies atau milkshake. Buah matang mudah untuk dicampur dengan bahan lain, jadi jangan khawatir lagi ya bagi Anda yang tidak memiliki blender. Anda masih bisa membuatnya dengan mudah.

Cara Buat Smoothies Tanpa Blender

Smoothies kali ini adalah smoothies pisang strawberry. Ini akan memakan waktu kurangĀ  lebih 5 menit untuk membuat smoothie pisang dan strawberry tanpa Blender . Anda hanya perlu sendok dan wadah untuk membuat smoothies ini.

Bahan-Bahan:

  • 1 pisang matang
  • 1 strawberry besar
  • Susu UHT secukupnya
  • Buah blueberry secukupnya
  • 1 sdt gula

Cara-Cara Buat Smoothies Tanpa Blender

  1. Iris tipis pisang dan buah strawberry. Masukkan ke dalam wadah/gelas.
  2. Tambahkan blueberry, gula dan susu.
  3. Aduk semua bahan bersama-sama dengan sendok yang telah disiapkan hingga halus dan lembut. Jika terlalu kental Anda bisa menambahkan susu UHT lagi ke dalamnya.
  4. Tuang ke dalam gelas saji. Jika Anda ingin smoothies yang dingin, Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari pendingin minuman terlebih dahulu. Atau bisa dengan menambahkan es batu jika ada.
  5. Smoothies tanpa blender siap dinikmati.

Kandungan Nutrisi Buah Strawberry

Buah strawberry merupakan buah yang sedikit jarang ditemukan di toko-toko buah. Tidak banyak orang yang membudidayakan buah keluarga berry-berryan ini karena buah strawberry hanya bisa tumbuh pada dataran tinggi saja. Tak heran, di Indonesia sendiri harga buah strawberry sangatlah mahal.

Berbeda dengan buah lainnya yang memiliki biji di dalam daging buah, biji strawberry justru berada di permukaan kulitnya. Buah ini dijuluki sebagai buah tanda rasa cinta karena bentuk dan warnanya yang menyerupai bentuk hati. Walaupun memiliki bentuk serta warna yang indah, buah ini ternyata memiliki rasa kecut/asam walaupun terkadang mendapati rasa yang manis tetapi mayoritas berasa kecut.

Meski memiliki rasa yang asam, namun banyak restoran dan kafe yang menjajakan aneka olahan makanan, kue, dan minuman dengan bahan dasar strawberry karena buah strawberry memiliki banyak sekali kandungan nutrisi. Kandungan nutrisi yang ada pada buah strawberry antara lain adalah :

  • Vitamin A
  • Kalsium
  • Vitamin B dan vitamin B kompleks
  • Vitamin C
  • Serat
  • Sodium
  • Magnesium
  • Potasium
  • Zat besi
  • Betakaroten
  • Asam folat
  • Vitamin K
  • Vitamin E, dan
  • Anti-oksidan

Banyak sekali bukan kandungan nutrisi yang dimiliki buah mungil satu ini, dan buah ini juga diketahui memiliki kadar kolesterol rendah jadi baik untuk dikonsumsi bagi Anda atau keluarga Anda yang memiliki penyakit kolesterol.

Bagaimana cara buat smoothies tanpa blender di atas? Sangat mudah bukan? Jangan khawatir lagi ya bagi Anda yang tidak memiliki blender ataupun blender sedang rusak. Tunggu apa lagi, selamat mencobašŸ˜Š

 

Categories
Uncategorized

Cara Membuat Smoothies Bowl Untuk Diet, Gampang Banget Dibuat!

Bagi Anda yang sedang menjalan diet, program diet tak selamanya menyiksa. Ada banyak cara diet yang cukup menyenangkan, salah satunya dengan mengkonsumsi smoothies. Kebetulan sekali kali ini saya akan membahas bagaimana cara membuat smoothies bowl untuk diet. Simak terus ya!

Smoothies Ā menjadi pilihan diet favorit sebagian orang karena mudah dan praktis untuk dibuat. Smoothies bisa dibuat menjadi sebuah minuman, bahkan seperi sereal dalam mangkuk. Bahan umum smoothies terdiri dari susu, youghurt, buah, sayuran, dan bahan tambahan lain yang mengandung serat. Smoothie bisa memberikan asupan untuk tubuh yang rendah kalori, nutrisi, dan bergizi untuk menunjang kesehatan tubuh.

Dari segi manfaat, smoothies bisa membantu mengurangi berat badan, menstabilkan gula darah, memperlancar pencernaan, dan dapat dikonsumsi sebagai pengganti makanan.

Selama ini kita mungkin mengenal smoothies yang disajikan dalam gelas layaknya meminum jus buah. Namun, saat ini, para pengguna instagram sedang marak mengunggah foto-foto smoothies di dalam mangkuk.

Untuk membuat smoothie bowl, kita hanya butuh bahan-bahan yang segar dan kreativitas agar hasilnya enak dan sedap dipandang. Berikut saya bagikan cara membuat smoothies bowl untuk diet yang bisa Anda buat sendiri di rumah.

Cara Membuat Smoothies Bowl Untuk Diet

Bahan-Bahan:

  • 1 Cup buah naga
  • 1 Cup pisang
  • Ā½ Cup susu skim
  • Es batu
  • Air

Topping:

  • Potongan strawberry dan pisang
  • Granolla
  • Almond

Cara-Cara Membuat Smoothies Bowl Untuk Diet:

  1. Masukkan semua bahan, (kecuali topping) ke dalam blender.
  2. Proses hingga halus dan tercampur dengan rata.
  3. Tuang ke dalam mangkuk saji.
  4. Taburi granola, raw slice almond, potongan strawberry dan blueberry diatasnya sesuai selera.
  5. Siap disajikan. Jika Anda ingin smoothies ini lebih dingin lagi, Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari pendingin minuman.

Cara Mengatur Pola Diet Sehat

Berikut adalah hal-hal yang harus diingat saat melakukan pola diet sehat:

1. Perbanyak Konsumsi Makanan Sehat

Saat menerapkan pola diet sehat, perbanyak konsumsi makanan sehat yang kaya vitamin dan nutrisi penting lainnya untuk tubuh. Seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan protein dari ikan dan ayam serta daging. Makanan-makanan tersebut juga mengandung banyak serat sehingga bisa melancarkan sistem metabolisme tubuh yang membantu mengembalikan berat badan jadi lebih ideal. Pastikan juga makanan yang dikonsumsi memenuhi auspan karbohidrat agar tubuh memiliki energi untuk beraktifitas.

2. Jangan Melakukan Perubahan Drastis

Kebanyakan kesalahan dalam diet adalah mengurangi atau merubah pola makan secara drastis. Tubuh butuh waktu untuk beradaptasi, sehingga mengurangi makan secara drastis adalah langkah ekstrim dan tidak sehat untuk memulai diet. Lakukan perubahan secara perlahan-lahan, dan lihat reaksi tubuh terhadap perubahan tersebut. Banyak yang melakukan diet dengan tidak makan nasi sama sekali, padahal nasi mengandung karbohidrat yang sangat dibutuhkan tubuh. Pola diet sehat bisa dengan mengganti, bukan menghilangkan asupan makanan ini. Misalnya, mengganti nasi dengan jagung, kentang, atau nasi merah yang kandungan seratnya lebih besar dari nasi putih biasa.

3. Hindari Makanan Olahan

Untuk memastikan diet lebih sehat adalah dengan tidak terlalu banyak makan makanan olahan atau yang mengandung pengawet. Makanan-makanan ini biasanya mengandung lebih banyak kalori daripada makanan biasa, sehingga bisa menggagalkan diet. Ganti juga cemilan biasanya dengan cemilan yang lebih sehat, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.

4. Banyak Minum Air Putih

Perbanyak minum air putih saat diet. Meminum satu gelas air putih bisa membantu membakar kalori sebanyak 24%-30%. Selain itu, tubuh juga terjaga tetap segar dan bugar sepanjang hari.

Itulah beberapa cara mengatur pola diet sehat yang mungkin oerlu nda ketahui dan cara membuat smoothies bowl untuk diet yang mudah sekali untuk membuatnya sendiri di rumah. Selamat mencoba dan semoga diet Anda berhasil šŸ˜‰

Categories
Uncategorized

Cara Membuat Jus Buah Naga Campur Susu Yang Lezat

 

Halo, apakabar? Semoga Anda semua dalam keadaan sehat, aamiin. Pada kesempatan kali ini saya akan membagikan resep minuman segar yakni cara membuat jus buah naga campur susu. Terus simak ya pembahasan tentang cara pembuatannya yang lebih lanjut di bawah ini

Cara membuat jus buah naga campur susu sangatlah mudah. Cukup menggunakan bahan utama buah naga dan dicamour dengan susu dan bahan tambahan lainnya, Anda tentunya sudah bisa menikmati minuman jus enak yang menyegarkan. Bagaimana, cukup mudah bukan?

Buah naga yaitu salah satu buah dengan kandungan serat yang tinggi serta rendah kalori. Dengan mengonsumsi buah naga, akan membuat kita merasa kenyang tanpa perlu khawatir akan angka timbangan berat badan. Tidak hanya itu, buah naga memiliki kandungan Ā yang bisa membantu melancarkan pencernaan yakni karena kandungan airnya.

Nah, dibalik rasanya yang manis dan menyegarkan, ternyata buah naga juga banyak sekali manfaatnya. Yuk kita membuat olahan minuman segar menyehatkan sendiri di rumah dengan cara pembuatannya berikut ini.

Cara Membuat Jus Buah Naga Campur Susu

Bahan-Bahan:

  • 1 buah naga merah, pilihlah buah naga dengan ukuran besar
  • 50 ml susu kental manis putih atau sesuai selera
  • 1 sdm gula pasir atau sesuai selera
  • Secukupnya air matang

Cara-Cara Membuat Jus Buah Naga Campur Susu:

  1. Pertama, cuci dan kupas buah naga merah. Potong ukuran kecil buah dan masukkan ke dalam blender.
  2. Masukkan juga bahan susu kental manis, gula dan air secukupnya atau sesuai selera.
  3. Blender semua bahan hingga halus dan tercampur. Sajikan di dalam gelas.
  4. Jika suka dingin, Anda bisa memasukkan jus buah naga ini ke dalam lemari pendingin minuman agar lebih dingin.

 

Jenis-Jenis Susu Berdasarkan Cara Pengolahannya

Susu merupakan makanan yang dikatakan hampir sempurna karena kandungan gizi di dalamnya. Dalam susu, terkandung Vitamin, mineral, kalsium, dan berbagai zat penting lainnya bagi kesehatan dan pertumbuhan kita.

Tapi tahukah Anda jika susu terbagi dalam beberapa jenis. Jika di lihat dari sumber susu itu sendiri, susu terbagi dalam dua jenis, yakni susu hewani dan susu nabati. Sedangkan jika di lihat dari proses pengolahannya, susu terbagi dalam beberapa jenis, di antaranya adalah:

1. Susu UHT (Ultra High Temperature)

Merupakan Susu cair yang dipanaskan dalam suhu sekitar 137Ā°C dalam waktu yang sangat singkat, sekitar 2-4 detik. Susu UHT sangat praktis digunakan karena mampu bertahan selama berbulan-bulan, walaupun tidak di simpan dalam Ā lemari es, dengan catatan kemasannya tidak rusak atau belum di buka.

2. Susu Steril

Biasanya dikemas dalam botol atau kaleng steril yang terlebih dahulu sudah dipanaskan dalam suhu 110Ā°C. Susu ini biasanya terlihat lebih kental dan mampu bertahan lama, bahkan sampai tahunan walaupun tanpa di simpan dalam lemari es.

3. Susu Evaporasi

Yaitu Susu kental tawar yang sudah diuapkan sebagian airnya sampai menjadi kental. Bisanya sering dipakai sebagai pengganti krim untuk campuran kopi ataupun sup.

4. Susu Kental Manis

Sesuai dengan namanya, susu jenis ini sangat kental dengan rasa yang sangat manis. Rasa manis ini sendiri umumnya di dapatkan dari gula tambahan yang dilarutkan dalam proses pembuatannya.

5. Susu Bubuk

Ialah Susu susu segar yang kemudian di oleh hingga dan berbentuk serbuk susu. Susu ini sendiri terbagi dalam beberapa jenis, ada susu yang penuh dengan kandungan lemak dan susu bubuk yang sudah dibuang sebagian lemaknya .

Wah, ternyata banyak jugas jenis susu ya. Oh iya, bagaimana cara memuat jus buah naga yang sudah kita bahas tadi? Mudah bukan? Selain membuat jus naga, cara membuat smoothies buah naga juga tidak kalah mudah lho, cocok bagi Anda yang sedang diet juga. Selamat mencobašŸ˜Š

 

 

 

 

Categories
Uncategorized

Cara Membuat Smoothies Pisang Untuk Diet, Bantu Turunkan Berat Badan Anda!

Hai, Anda sedang menjalani program diet? Kebetulan sekali pada artikel ini saya akan membahas tentang cara membuat smoothies pisang untuk diet. Smoothies merupakan salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Minuman ini menawarkan banyak nutrisi, protein, dan serat untuk membantu Anda tetap kenyang. Diet dengan smoothies membuat program diet Anda menjadi lebih menyenangkan dan menyehatkan. Minuman segar menyehatkan ini dikemas dengan nutrisi penting yang juga menjaga kulit, rambut, tulang, dan jantung. Sebab, smoothies terbuat dari buah-buahan, sayuran, susu, yogurt berprotein, dan bahan bergizi lainnya.

Smoothies kali ini adalah smoothies dengan bahan utama buah pisang. Pastinya Anda pernah makan buah pisang kan? Selain rasanya yang enak, buah pisang juga memiliki harga yang terbilang cukup terjangkau. Jika Anda ingin membelinya, tidak sulit untuk mencari pedagang yang menjual buah pisang. Karena banyak yang menjual buah berwarna kuning ini, baik di pasar maupun di pinggir jalan. Berikut ini adalah cara membuat smoothies pisang untuk diet yang mudah sekali untuk Anda buat sendiri di rumah.

Cara Membuat Smoothies Pisang Untuk Diet

Bahan-Bahan:

  • 3 buah pisang matang
  • 1 sdm madu asli
  • 200 gram oatmeal
  • 250 ml sari kedelai (optional, bisa diganti susu plain)

Cara-Cara Membuat Smoothies Pisang Untuk Diet:

  1. Siapkan buah pisang yang beku, dengan cara kupas buah pisang, potong kecil-kecil dan bekukan di freezer.
  2. Siapkan blender.
  3. Masukkan semua bahan ke dalam blender.
  4. Proses hingga halus dan lembut
  5. Jika sudah lembut, tuangkan ke dalam gelas saji. Jika Anda ingin smoothies ini dingin, Anda bisa memasukkannya ke dalam lemari pendigin minuman terlebih dahulu.
  6. Smoothies siap dinikmati.

Hal Yang Harus Dihindari Agar Diet Anda Sukses

Berikut sedikit ulasan mengenai hal yang harus Anda hindari saat sedang menjalani program diet.

  1. Jangan Tinggalkan Sarapan Pagi

Banyak orang yang sedang melakukan diet meninggalkan sarapan dengan alasan meminimalisir asupan kalori, mungkin orang itu berasumsi seperti itu karena beranggapan itu dapat cepat memangkas lemak di tubuh. Justru sebaliknya, American Journal of Epidemiology menyatakan, orang yang tidak pernah meninggalkan sarapan cenderung memiliki kadar gula darah yang baik dan tidak cepat lapar di siang harinya. Jadi, jangan pernah tinggalkan sarapan pagi lagi ya!

  1. Hindari Kurang Tidur

Saat perut kosong lambung akan memproduksi hormon yang disebut hormon grehlin, sedangkan kurang tidur merangsang lambung memproduksi hormon grehlin lebih banyak, hal itu akan membuat lambung merasa lapar akut. Maka dari itu, agar diet Anda sukses tidurlah secara teratur sekitar 6-8 jam sehari. Tapi, hindari juga tidur berlebihan karena itu dapat memperlambat pencernaan dan metabolisme tubuh, yang menyebabkan kalori tidak dikelola dengan baik sehingga berujung pada penimbunan lemak di beberapa bagian tubuh.

  1. Hindari Kekurangan Konsumsi Sayur Dan Buah

Tips selanjutnya ialah perbanyak makan makanan yang mengandung serat tinggi, agar lambung tidak cepat lapar dan tetap sehat meskipun kita mengurangi asupan karbohidrat. Sebagai gantinya ganti menu makan Anda dengan sayur dan buah yang kaya serat dan rendah kalori seperti smoothies pisang yang tadi kita bahas, kalau bisa yang bebas kalori, seperti apel, pisang, pepaya, pir, kol, brokoli, dll. Karena kandungannya yang kaya akan serat tinggi, membuat rasa kenyang awet di dalam lambung serta melancarkan pencernaan usus.

Itulah beberapa hal yang harus Anda hindari saat diet agar diet Anda sukses. Ternyata mudah bukan cara membuat smoothies pisang untuk diet? Anda bisa menambahkan menu smoothies pisang untuk diet ini ke dalam menu sarapan pagi Anda. Selamat mencoba!